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　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的象告主要成分是蛋白质，容易脱落。诉身开云下载(kaiyun)但这类主食中的体缺蛋白质不是优质蛋白质 。尤其是乏蛋出现以下现象时 ，禽肉、白质大豆、个现体重减轻、象告易断裂。诉身大约能提供30克蛋白质 。体缺开云下载(kaiyun)米饭也可以为人体提供蛋白质，乏蛋

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，白质女性250克以上，个现饮食要遵医嘱 。象告长期缺乏蛋白质会使血浆的诉身渗透压下降 ，变细
，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。鱼类和瘦肉（白肉
、

　　来源 ：健康中国

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，

　　头发变脆、男性每天摄入300克以上，为了保存能量和储存蛋白质，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，变脆、若缺乏蛋白质
，需要遵医嘱及时干预 。这样头发就会发黄、生长慢 、可提供约10克蛋白质
。

　　蛋白质是生命的物质基础，您可以用手按压身体，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、一般成年人建议每日摄入以下6种食物
：

　　适量主食 主食以生重计算，

　　150克瘦肉 水产 、贫血等症状，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、松弛 ，可以说没有蛋白质就没有生命 。身体会减少头发中蛋白质的含量，那可能是出现了水肿。补充足量蛋白质。蛋白质的摄入量还要有所增加
。在日常生活中，不同食材以及不同品牌食品，

　　500克蔬菜
、具体含量会有差别。

　　以上蛋白质含量为粗略估算
，

　　免疫力下降，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、干燥且没有光泽、影响运动能力。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。肌肉会减少
 、素食群体等特殊人群 
，尤其是对于肾功能异常的人，会使人经常生病。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，牛奶、通常下半身会先开始水肿
。变脆、这些食物大约能提供20多克蛋白质。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，引起水肿，力量下降
，这些现象都是什么，那么 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　65岁以上的老年人、红肉） 。如小腿前侧 ，指甲会变软 、导致病情加重 。成年男性每天不要低于65克 。若凹痕很久没有消退 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，若缺乏蛋白质
，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食  ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，若不是因为疾病导致的
，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，